Exercício Físico
“Ser saudável não está em uma única forma física”
DICAS IMPORTANTES:
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Se tiver algum problema de saúde, consulte o seu médico antes de iniciar um programa de atividade física;
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Caminhe, nade e ande de bicicleta, de preferência ao ar livre. O mais benéfico é fazer pelo menos 30 a 45 minutos de atividade física por dia, pelo menos 5 dias por semana. Se utiliza transportes públicos frequentemente, saia 2 ou 3 paragens antes da que habitualmente utiliza e caminhe o restante percurso. No regresso, faça o mesmo!
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Coloque a sua bicicleta estática (de casa) à frente da TV e veja os seus programas favoritos a andar de bicicleta!
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Hidrate-se!
A importância de registar os progressos
O exercício físico poderá ser o hábito que mais o ajudará a ter uma melhor saúde, a sentir-se bem e a reverter o efeito de algumas doenças, como por exemplo, a diabetes. Terá mais energia e boa disposição, fortalecerá os seus músculos e os ossos, respirará melhor e ajudá-lo-á a diminuir o stress, entre outros benefícios.
Para isso, é necessário registar os seus progressos. No quadro abaixo, registe os seus sucessos desta semana:
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Na primeira linha, anote a quantidade de minutos que caminha por dia: o ideal seria caminhar de 30 a 60 minutos diários.
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Na segunda linha, anote os minutos que realizar exercícios com pesos. É bom fazer exercícios com pesos 2 ou 3 vezes por semana para evitar a osteoporose (sessões de 20 a 30 minutos).
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Na terceira linha, anote o dia em que caminhou acompanhado.
O especialista explica...