Descanso
"Descansar é tão importante como comer ou treinar!"
DICAS IMPORTANTES:
-
Termine o seu trabalho no horário normal!
-
Deixe os seus problemas profissionais no escritório;
-
É saudável que o adulto durma 7 a 8 horas por noite. As crianças necessitam de dormir mais horas;
-
Dormir beneficia o cérebro, permitindo que os nossos neurónios recuperem e fortaleçam o nosso sistema imunitário, protegendo-nos contra doenças. Durante o sono o nosso corpo renova os tecidos, produz novos glóbulos vermelhos e liberta hormonas de crescimento. O trabalho cansa-nos e ajuda-nos a dormir - o sono torna-nos capazes de voltar ao trabalho.
O hábito de um descanso adequado
O descanso permite que o corpo se renove, fortalece o sistema imunitário, contribui para a cura de feridas, lesões e outras agressões contra o organismo, além de poder acrescentar anos à sua vida.
PREPARATIVOS:
Para obter um ótimo repouso todas as noites, sugerimos o seguinte:
-
Reduza o seu consumo de água depois das 6:00 da tarde;
-
Coma um jantar ligeiro;
-
Evite a televisão, o computador e o telemóvel 2 a 3 horas antes de dormir;
-
Elimine toda a luz e todo o som do seu quarto;
-
Desligue as notificações;
-
Anote os assuntos pendentes e as preocupações num papel;
-
Leia um bom livro, como a Bíblia;
-
Ore, pedindo a Deus que lhe dê um bom descanso;
-
Procure dormir duas horas antes das 24:00, de preferência acompanhado pela sua esposa, ou esposo... faz bem ao "coração" e ao corpo (diminui o nível de stress, e regula a temperatura corporal);
-
É bom que proponha a si próprio o objetivo de uma hora específica para ir para a cama.
O especialista explica...