Termine o seu trabalho no horário normal e não traga os seus problemas profissionais para casa;
É saudável que o adulto durma 7 a 8 horas por noite. As crianças necessitam de dormir mais horas;
Dormir beneficia o cérebro, permitindo que os nossos neurónios recuperem e fortaleçam o nosso sistema imunitário, protegendo-nos contra doenças. Durante o sono o nosso corpo renova os tecidos, produz novos glóbulos vermelhos e liberta hormonas de crescimento. O trabalho cansa-nos e ajuda-nos a dormir - o sono torna-nos capazes de voltar ao trabalho.
O descanso permite que o corpo se renove, fortalece o sistema imunitário, contribui para a cura de feridas, lesões e outras agressões contra o organismo, além de poder acrescentar anos à sua vida. O tempo recomendado para o descanso é de, aproximadamente, oito horas diárias.
PREPARATIVOS
Para obter um ótimo repouso todas as noites, sugerimos o seguinte: • Reduza o seu consumo de água depois das 6:00 da tarde; • Coma um jantar ligeiro; • Leia um livro, como a Bíblia, em vez de ver TV; • Anote os assuntos pendentes e as preocupações num papel; • Ore, pedindo a Deus que lhe dê um bom descanso; • Elimine toda a luz e todo o som do seu quarto.
Procure dormir duas horas antes das 24:00; o ideal é deitar-se às 22:00 ou, se for mais cedo, muito melhor.
É bom que proponha a si próprio o objetivo de uma hora específica para ir para a cama.
